男生怎么在一个月锻炼出腹肌和肌肉？
男生怎么在一个月锻炼出腹肌和肌肉？男生怎样练肌肉（在家）健身主要是一个锻炼和重构的过程，大重量训练让肌肉负荷增加，而足量的蛋白质补充让其重构可以更加粗壮。因此健身增肌的必要条件就是大重量肌肉训练和高蛋白饮食的保证。怎么才能在最短时间内练...
运动常识 2022-11-05 16 杜之桃
练弹跳膝盖疼
练弹跳膝盖疼鉴于你经常参与篮球运动；个人感觉；你的膝关节半月板有磨损（严不严重不知道）出现所谓篮球膝，有点类似于经常打网球的人出现的“网球肘”，不知道你是否在训练中有没有专门安排膝关节的力量训练（不是弹跳力训练）。建议：1，到医院做mr...
运动常识 2022-11-02 105 关辰文
瘦人如何增肌，美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。练就完美身体，为什么...
运动常识 2022-11-02 36 辛明竹
健身房运动一天后全身酸痛怎么办？这需要休息两天再继续锻炼，酸痛是由于运动过程中糖类，脂肪，蛋白质大量分解，分解产物中有乳酸，乳酸堆积在体内，就导致了身体肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，疼痛过几天就会消失，疼痛的应对办法，常规法就是运动...
运动常识 2022-11-02 139 叶逸琴
男人怎么锻炼胸肌？今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。16岁男生锻炼身体，练练肌肉怎么做适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧...
运动常识 2022-11-02 127 胡怀夜
如何锻炼肱二头肌和肱三头肌
如何锻炼肱二头肌和肱三头肌如何锻炼肱二头肌？怎么快速锻炼腹肌.和二头肌我是手机回答的，所以请原谅我的简洁！请尊重我们这些认真回答者，他们那篇复制的是给职业运动员练，我们有时间限制，不太适合练！练习腹肌：仰卧起坐就是王道，第一次做不要太...
运动常识 2022-11-02 81 童笑冬
过度健身会对身体健康有害吗？首先，健身是对身体健康有利的。其次，过度的意思是超过一定界限。所以，过度健身，也就是超过了健身的界限，超过一定的度，就会起到反效果。过度健身，会使身体内的器官和细胞，产生过多的有害物质，而且因为过度，造成...
运动常识 2022-11-02 60 梁思晏
晚上健身后吃什么练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤...
运动常识 2022-11-02 26 冷火凡
健身小白，应该如何制定自己的健身计划健身小白的健身计划建议，一定要选择最适合自己的！怎样进行制定健身计划？根据自己的身体情况，将运动健身科学地进行，具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治...
运动常识 2022-11-02 27 滕雁蓝
健美运动会伤身体吗？
健美运动会伤身体吗？土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时...
运动常识 2022-11-02 62 石文天
